Таблица.  Некоторые положительные психосоматические эффекты аэробной тренировки и тренировки сопротивляемости организма пожилых людей . Модификация: Fiatarone V.A. Ed., Exercise Comes of Age as Medicine for Older Adults. President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition, 2010, 10, 3, 13 p., см.: Физиология человека: Литература. Иллюстрации № Показатели психосоматической адаптации Положительные влияния аэробной тренировки Положительные влияния тренировки сопротивляемости 1 Сохранение структурной целостности костей, их плотнорсти и массы +  ++  2 Уменьшение накопления липидов в печени и мышцах, уменьшение жировой ткани во внутренних органах, уменьшение общей массы тела +  +  3 Увеличение массы мышц, их силы, мощности и выносливости —  +  4 Уменьшение уровня фибриногена +  +  5 Снижение симпатического и гормонального ответа на физические нагрузки +  +  6 Увеличение объёма гиппокампа головного мозга +  +  7 Улучшение познавательных функций +  +  8 Уменьшение уровня концентрации длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот (LDL), увеличение уровня концентрации альфа-липопротеины высокой плотности (HDL), увеличение скорости окисления жиров +  —  9 Уменьшение уровня частоты сердечных сокращений в покое, и уровня артериального давления крови ++  +  10 Увеличение времени нейрогенных реакций ++  +  11 Увеличение вариабельности частоты сердечных сокращений +  +  12 Увеличение поглощения кислорода скелетными мышцами, увеличение плотности распределения гемакапилляров в мышцах +  —  13 Уменьшение частоты сердечных сокращений/артериального давления крови/субъективного усилия в ответ на субмаксимальную физическую нагрузку, увеличение возможностей аэробных механизмов энергетического обеспечения деятельности (максимальная аэробная работоспособность) +  +  14 Увеличение центральной и периферической жёсткости (stiffness) артериального русла +  +  15 Увеличение концентрации белка-рецептора, транспортирующего глюкозу (GLUT-4 receptors) в скелетных мышцах, увеличение чувствительности к инсулину, увеличение резервов гликогена, уменьшение уровня инсулина и концентрации глюкозы в плазме крови в состоянии натощак (постабсорбтивное состояние), уменьшение гипергликемии после приёма пищи (абсорбтивное состояние) +  —  16 Увеличение систолического объёма кровотока сердца во время физической нагрузки * +  —  17 Увеличение сократимости сердечной мышцы и сердца во время физической нагрузки * +  —  18 Улучшение функций эндотелиальных клеток, реактивности кровеносных сосудов +  +  19 Уменьшение системных воспалительных реакций +  +  20 Увеличение общих энерготрат организма в покое **, exercise-related) +  +  21 Уменьшение латентности сна, улучшение качества сна +  +  22 Увеличение скорости и стабильности походки +  +  23 Увеличение стабильности позы +  —  24 Увеличение уровня объёма крови и гематокрита +  —  25 Улучшение функций барорецепторов, улучшение характеристик ортостатических реакций —  +  26 Увеличение плотности распределения митохондрий в скелетной мышечной ткани, улучшение функций митохондрий +  +  27 Увеличение возможностей окислительных ферментов в скелетной мышечной ткани +  +       Примечание:      * Только данные исследований хорошо тренированных пожилых мужчин.      ** Данные общих энерготрат в покое.      + Адаптация к любым физическим нагрузкам.      ++ Адаптация к специфическим физическим нагрузкам.      — Нет данных.